jak szeroko

[...] x2 kolejny progress ostatnio taki ciężar brałam na samiutkim początku redukcji i to razy 1 a tu jesczze 0,5kg więcej i 2 powt. 3 47,5kg x10 WL rozgrzewka 27,5kg 1)37,5kgx4 jak na mnie git! :) 2)30x10 3)30x10 OHP 1)25x3 2)22,5x6 3)20x10 do boku 5kg hantle 4s.x10powt. Wyciąg szeroko, bardzo wolno 1)20kgx6 2)30kgx6 3)30x6 BIC sztanga [...]

Zauważyłem, że nie odpowiedziałem na pytanie dotyczące twórcy systemu "jakie ma doświadczenie itd." A więc kilka słów o mojej osobie :) Od 8 lat zajmuję się szeroko pojętym tematem "ochrony", skończyłem "prestiżową" (patrząc na pozostałe tego typu szkoły) szkołę Policealną Detektywów i Pracowników Ochrony [...]

[...] w prawo i lewo. Kolejne ćwiczenie "Uśmiech" broda po klatce piersiowej. Na koniec krążenia głową w prawo i w lewo. Do tego możesz się w grappling pobawić. Robisz jak na filmiku z tym że ręce szeroko jak do pompki. Odciążasz kark w ten sposób. Rób takie ruchy jak wyżej napisałem. [...]

Hmmm, a zmienić na split? jakiś inny plan? tego planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć [...]

Pompki szeroko, na uchwytach i przenoszenie. Napisałem: "Czyli pompki zwykłe, pompki wąsko, no i jak bardzo chcesz to to przenoszenie daj sobie na końcu. Po 3 serie minimum." A Ty piszesz o uchwytach - czyli chcesz jednak robić dipsy ? To trudniejsze niż pompki, ale dobre i na klatkę i na triceps. W systemie jakim ćwiczę wręcz bazowe, [...]

[...] 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - 25,30,37,5;42,5 x 10 rep Allahy - 2x30 rep Cardio - 25 min Decyzja zapadła odnośnie zmiany formy treningu w związku z wygraniem tego karnetu na 1 tydzień. Idę spróbować w piątek jak tylko się umówię na salkę CF. Co się odwlecze to nie uciecze, przez trzy lata wałkowałem temat to w końcu czas spróbować.

Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]

[...] pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak rozhisteryzowany, że ustąpiłam. Na nic moje tłumaczenia, że [...]

Camel, mialem nieraz do czynienia z ludzmi chorymi na astme. Nawet jak uczylem jeszcze w szkole mialem takiego ucznia. Teraz gdy pracuje na silowni, mam takich sportowcow(oczywiscie amatorow). Moim zdaniem jezeli astma nie ma bardzo nasilonego przebiegu i twoja Pani bedzie miala zawsze`pod reka inchalator to moze smialo korzystac z silowni. W [...]

Rob cos takiego: A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Jak czegos nie mozesz wykonac to daj znac zdr.

małe ciekawostkio bjałku: Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym [...]

jakie wy stabilizatory polecacie przy łąkotkach ? bany powinny sie posypać... wiecie jakie działanie ma stabilizator i co daje ? co do animal flexa i innych wynalazków - staw kolanowy nie jest ukrwiony (w 90% zewnetrzna czesc łakotki (ale tej się nie wycina wiec to nie twoj problem) i PCL + MLC/LCL sa ukrwione reszta w stawie NIE...) wiec jak moze [...]

nie kupuj HMB w tym wieku jak chcesz utyć to kup sobie kreatyne a zamiast hmb jakiegos gainerka, i coś do kreatyny, vanadyl?? nie mam pojecia tutaj kwestia jest szeroko otwarta. w łapie gdzies tyle powinno przyjsc. na klate mojemu wujkowi poszlo ze 113,5 kg na 122 kg na 105 powinienes wyrobic :) nieźle nawet wyglądasz, mogłes zapodac foto bez [...]

J.W też bym dał MCNP - najlepiej technicznie z sztangielkami mały ciężar albo jak robisz suwnice to nogi daj wysoko i szeroko

[...] 2CD Gatunek 2 Gladiator 2CD Gniew oceanu 2CD Godzilla Godzina zemsty Godziny szczytu Godziny szczytu 2 Goło i wesoło Gra szpiegów 2CD Granice wytrzymałości Gulczas, a jak myślisz? Haker Hakerzy Hakerzy 2 Hard Cash Harry Potter Harry Potter - Komnata tajemnic 2CD Hazardziści Helikopter w ogniu 2CD Hitman How High Human trafic Impostor: [...]

[...] glowy 3 serie 14,12,10 Brzuch. -sklony w lezeniu glawa w dol -unoszenie nog w podporze -sklony boczne Piatek: Nogi. -przysyady ze sztanga 3 serie 14,12,10 -przysiady wykroczne 3 serie 14,12,10 -wspiecia na palcach 3 serie 14,12,10 Przerwy jak....zalecane w AC....to samo z obciazeniem...Powtorzenia moga byc czy troszeczke przesadzailem!?

[...] Pierw plecy, później biceps. Na każdą partie po dwa ćwiczenia i 4 serie w każdym. Co do bicepsa. Jako pierwsze polecam modlitewnik(bądź gryfem łamanym na stojąco), natomiast jako drugie - uginanie ramion z hantelkami. Pamiętaj, ważna jest różnorodność. Raz gryf, raz sztanga, raz hantelki. Co do pleców - Jesteś wysoki, chudy i masz mały staż na [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

To jak ktoś odświeżył to wpiske z wtorku dam :P Plecy Quadroset chyba tak to sie nazywa :-PP Każde ćwiczenie 5 serii 12 powtórzeń Wiosło podchwyt Wyciąg górny szeroko do karku Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami nachwytem, po 2 czy 3 seriach zmieniłem na sćiaganie drążka podchwytem szerokość barków. po tren lekkie rozciąganie + [...]

[...] pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Jakie metody progresji możecie polecić? I jak dobierać ilość serii.. w sensie chodzi mi o systemy podobne do 5x5 :) Możesz zastosować 5x5 w głównych ćwiczeniach czyli poręcze/mc/przysiad a w reszcie dać wyższe [...]